Stretching ยืดเส้นกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างฝึก

Specific Warm Up by RAMP Model เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเตรียมความพร้อม

Raise Temperature = การเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เช่นการวิ่งการกระโดดตบมือ ฯลฯ

Activate = การเริ่มใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการชกมวยเพื่อสามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ดี

Mobilize = การเพิ่มการเคลื่อนไหวให้เยอะขึ้น เพื่อการเคลื่อนไหวข้อต่อที่ดี

Potentiate = การทำให้ร่างกายมีศักยภาพที่ดีขึ้น เช่น การชกลม หรือการซ้อมชกก่อนการชกจริง

การ Warm Up ควรออกอย้างน้อย 15 นาที เพื่อร่างกายที่พร้อมในการฝึกชกมวยไทย

Part 2 Learning & Practicing Muay Thai 30 นาที

Learning เรียนรู้การใช้ หมัด เท้า เข่า ศอก ตามแม่ไม้มวยไทย

Practicing ฝึกฝนแม่ไม้มวยไทย

ฝึกฝนท่ามวย โดยล่อเป้ากับครูมวย 3 ยก

เตะเบิ้ลเป้าใหญ่ ข้างละ 20 ครั้ง

Part 3 Body Weight Training & Stretching 30 นาที

Body Weight เพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

Stretching ยืดเส้นและกล้ามเนื้อ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และความอ่อนล้า